Skirtumas Tarp „Crunches“ir „Situps“

2024 Autorius: Mildred Bawerman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:40

Crunches vs Situps

Daugeliui antsvorio turinčių žmonių sunkiausia pašalinti pilvuką aplink pilvą, kad jis vėl būtų tinkamas. Du pilvo pratimai, kuriuos rekomenduojama atsikratyti riebalų aplink pilvą, vadinami traškesiais ir sėdynėmis. Dauguma žmonių, norinčių netekti riebalų ir auginti pilvo raumenis, arba patarlė „šešių pakuočių abs“, nežino skirtumų tarp traškučių ir sėdimų vietų, ir daugelis net mano, kad jie yra tokie patys. Tačiau tai netiesa, ir šiame straipsnyje bandoma išryškinti šių dviejų skirtingų pratimų rinkinių, skirtų pilvo riebalams atsikratyti, skirtumus.

Traškesys

Atsigulkite ant kieto paviršiaus ar kilimėlio ant nugaros, o keliai sulenkti 90 laipsnių kampu ir šiek tiek vienas nuo kito, tvirtai laikydami kojas ant grindų. Pabandykite pakelti galvą ir kaklą, kol pajusite pilvo raumenų susitraukimus. Laikykite rankas ant krūtinės. Nugara visada liečia grindis ir nepalieka, jei nors akimirką darai traškesius. Galima padėti rankas už kaklo, kad pradžioje būtų palaikoma.

Pritūpimai

„Situps“yra dar vienas puikus pratimas pilvo formavimui. Atsisėdimas kelia šiek tiek daugiau streso nei traškesys. Pradinė žmogaus, sėdinčio sėdint, poza yra tokia pati, kokia yra traškesio atveju, kai kojos ant grindų ir keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Laikykite rankas ant žemės, nukreiptas į kojas. Dabar pakelkite petį ir liemenį, kad pabandytumėte paliesti šlaunis. Norėdami užbaigti sėdėjimą, turite grįžti į pradinę padėtį.

Crunches vs Situps

Sėdimų sėdynių metu apatinė nugaros dalis praranda kontaktą su grindimis, o šiurpimo metu ji liečiasi su grindimis

Sumušimai yra saugūs, lengvi ir mažiau įtempiantys nei sėdynės, kurios labai apkrauna apatinę nugaros dalį

Darant kalorijas, sudeginama daugiau kalorijų, todėl jos yra įtrauktos į tų, kurie nori greitai numesti svorį, režimą