Raumenų jėga ir raumenų ištvermė
Visi žinome žodžių jėga ir ištvermė reikšmes ir dažnai jas naudojame kasdieniame gyvenime. Tačiau kalbant apie kultūrizmą ar raumenų auginimą, nežinant raumenų jėgos ir raumenų ištvermės skirtumo, gali būti priimtas neteisingas ar netinkamas mankštos režimas, kuris gali nepriartinti jūsų fitneso tikslų. Tai, kad tiek raumenų jėga, tiek raumenų ištvermė yra gyvybiškai svarbūs sprendžiant dėl tinkamos treniruočių programos, būtina išsiaiškinti šių dviejų skirtumus. Šis straipsnis išryškina šiuos skirtumus, kad skaitytojai, besidomintys raumenimis, galėtų pradėti vykdyti teisingą pratimų programą.
Nors raumenų jėga yra raumens sugebėjimas padaryti maksimalią jėgą prieš pasipriešinimą, raumenų ištvermė yra raumens sugebėjimas pakartotinai, tam tikrą laiką daryti mažesnę nei didžiausią jėgą. Taigi ištvermė skiriasi nuo jėgos; tam reikia gebėjimo atlikti raumenų veiksmus ilgesnį laiką. Maratono koncepcija puikiai parodo raumenų ištvermę. Maratone reikalinga ne raumenų jėga, o ištvermė, todėl nedaugelis kūno vystytojų, kurie turi tokius išsivysčiusius raumenis, gali dalyvauti ir užbaigti maratonus, tuo tarpu daugeliui liesų žmonių maratonus įveikti lengva, nors ir neatrodo, kad turi tokią ištvermę. Vėlgi, jei aš paprašysiu išpumpuoti 100 pritūpimų nepridėjus svorio, aš vertinu jūsų raumenų ištvermę, o ne raumenų jėgą,kas būtų buvę, jei aš pridėčiau svorio su šiais siurblio išėjimais. Stiprumas labiau vertinamas pagal maksimalų svorį, kurį galite naudoti, pakartodami spaudimą ant stendo.
Yra dviejų tipų raumenų skaidulos, žinomos kaip 1 tipo arba lėtas trūkčiojimas, ir 2 tipo arba greitas trūkčiojimas. Būtent 1 tipo arba lėtai trūkčiojantys pluoštai reikalingi raumenų ištvermei. Tokiai veiklai kaip bėgimo takelis ir važiavimas dviračiu reikalingos šios skaidulos jūsų kūne. Greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos vėl skirstomos į A ir B tipus, iš kurių A tipo vėl reikia reikalauti ištvermės veikloje, o B tipo yra tos, kurios suteikia staigų sprogstamą energijos pliūpsnį, reikalingą jėgos užduočiai atlikti. Nors tai labai priklauso nuo mūsų genetinės sudėties, kai reikia turėti tokio tipo skaidulų, jų proporcijas galima pakeisti naudojant specialiai sukurtus pratimus, kad įgytumėte jėgos ar ištvermės. Jei jūsų genetinė struktūra yra tokia, kad daugiausia turite ištvermę gerinančių raumenų skaidulų arba lėtai trūkčiojančių skaidulų,jums labiau tinka sportinė veikla, reikalaujanti raumenų ištvermės. Kita vertus, jei žmogaus kūne greitai trūkčiojančių raumenų skaidulų dalis yra daug didesnė, jis idealiai tinka sportuoti raumenų jėgoms, tokioms kaip svorio kilnojimas ar trumpi intensyvių aerobinių pratimų pliūpsniai.
Kuo skiriasi raumenų jėga ir raumenų ištvermė?
· Raumenų jėga ir raumenų ištvermė yra dvi skirtingos mūsų raumenų savybės, ir abi yra gyvybiškai svarbios įvairiose sportinėse veiklose.
· Jei tikslas yra ugdyti raumenų jėgą, šiam tikslui pasiekti reikia sugalvoti pratimus.
· Mūsų genetinė sudėtis lemia raumenų skaidulų, atsakingų už jėgą ir ištvermę, dalį.
· Maratonas ir dviračių sportas reikalauja raumenų ištvermės, o svorio kilnojimas, boksas ir kt. Reikalauja raumenų jėgos.
