Reps vs Rinkiniai
Vienas pilnas pratimo judesys vadinamas pakartojimu (pakartojimai), o keli tokie pakartojimai sudaro rinkinį.
„Reps and Sets“nėra įprasti angliški žodžiai, greičiau terminai, kurie dažniau girdimi gimnazijose ir tarp sveikatingumo žmonių, kalbančių apie savo mankštą. Šie žodžiai turi didelę reikšmę jėgos stiprinimo pasaulyje, kur reikia atlikti fizinius pratimus, dažnai rankose laikant hantelius ar štangas. Nežinodamas skirtumo tarp pakartojimų ir rinkinių, asmuo gali atlikti pratimus netinkamu būdu ar trukme, taip negaudamas norimų rezultatų. Šiame straipsnyje bandoma išryškinti pakartojimų ir rinkinių skirtumus, kad pašalintume bet kokią painiavą skaitytojų galvose.
Jėgos treniruotės koncepcija pagrįsta pakartojimais ir rinkiniais. Pakartojimai yra trumpa pasikartojimų forma, ir skaičius, kiek kartų tam tikras judesys atliekamas pratybai užbaigti, vadinamas pakartojimų arba pakartojimų skaičiumi. Jei atliekate bicepso garbanas naudodamiesi hanteliu, pakartojimų skaičius yra tai, kiek kartų ranką judinate aukštyn ir žemyn. Taigi jūsų ranka, kylanti aukštyn, o tada nusileidžianti, užbaigia vieną pakartojimą, ir jūsų paprašoma atlikti šį pakartojimą bent 10-15 kartų vienu ypu, kad jis taptų rinkiniu. Taigi, jei jūsų treneris jūsų paprašys atlikti 5 10 pakartojimų rinkinius per 30 minučių, jūs žinote, kad po 10 pakartojimų, kurie sudaro vieną rinkinį, turite sustoti ir padaryti pertrauką. Jūs pradedate kitą rinkinį, kurį sudaro 10 pakartojimų ir t. T., Kol galėsite atlikti 5 rinkinius.
Jei atliekate atsispaudimus, pakartojimų skaičius vienu metu vadinamas pakartojimais ir visas pratimas yra rinkinys. Tam tikras pakartojimų skaičius užbaigia rinkinį. Taigi atsispaudimų atveju, jei atlikote 15 vienu metu, sakoma, kad atlikote 15 atsispaudimų rinkinį. Jei jūsų treneris paprašė atlikti 2 tokius rinkinius, jums gali tekti atlikti dar vieną 15 pakartojimų rinkinį prieš išeinant iš sporto salės. Pakartojimų skaičius rinkiniuose ir rinkinių, kuriuos turėtumėte atlikti, skaičius priklauso nuo jūsų kūno jėgos, jūsų patirties ir jėgų treniruotės tikslo, kurį turite galvoje.
Kuo skiriasi „Reps“ir „Sets“?
• Vienas pilnas pratimo judesys vadinamas pakartojimu, kai keli tokie pakartojimai sudaro rinkinį.
• Taigi rinkinys susideda iš kelių pakartojimų ar pakartojimų.
• Pakartojimų, kuriuos turėtumėte atlikti komplekte, skaičius priklauso nuo jūsų jėgos treniruočių tikslo ir dabartinės kūno būklės.
• Sporto salių instruktoriai rekomenduoja pakartojimus ir rinkinius asmenims, atsižvelgiant į jų jėgą ir tikslą.
• Jei darote atsispaudimus, vienu metu atliekamų atsispaudimų ar užbaigtų judesių skaičius vadinamas pakartojimais, o visas pratimas yra nustatytas.
