Pull Ups vs Chin Ups
Atsitraukimai ir smakro pakėlimai yra laikomi labai veiksmingais pratimais, skirtais stiprinti jėgas ir raumenis nugaroje bei asmens bicepsuose. Bet kuris protingas treneris išlaikys šiuos du traukimo pratimus savo treniruočių plane, jei jo bus paprašyta pasiūlyti pratimus nugaros ir bicepso raumenims lavinti bei viršutinei kūno daliai stiprinti. Šie du panašių pratimų variantai yra žinomi kaip standartiniai testai, skirti įvertinti fizinę asmens būklę ir jo jėgą. Nepaisant šių traukimo pratimų panašumų, yra skirtumų tarp prisitraukimo ir smakro, kurie bus pabrėžti šiame straipsnyje.
Prisitraukimai
Kaip rodo pavadinimas, tai yra pratimas, kurio metu asmuo turi abiem rankomis pakelti visą savo svorį virš tam tikro lygio. Įsivaizduokite save pakibusį ore, rankomis laikydami barą. Kai jūsų paprašoma pakelti save iki šios juostos lygio, rankomis laikant juostą, jūs darote prisitraukimus. Prisimintini dalykai yra tai, kad delnai yra nukreipti nuo jūsų, o pratimas veikia nugaros raumenis ir pečius. Norint pakelti viršutinę kūno dalį, reikia padėti, o asmeniui - perkelti savo svorį virš juostos, kuri yra daug aukščiau jo aukščio.
Smakras aukštyn
Smakro pakėlimas yra jėgos išbandymas žmogui, kai jis bando pakelti savo svorį, kabėdamas ant baro. Žmogus turi pakelti visą kūną iki juostos, nuo kurios jis yra pakabintas, lygio, kad smakras šiomis pastangomis tiesiog paliestų juostą. Svarbiausia atsiminti smakrą, kad asmens delnai yra nukreipti į jo veidą, o pratimu siekiama lavinti bicepsą ir nugaros raumenis. Smakro pakėlimas yra puikus gimnastų ir kūno formuotojų raumenų stiprinimo pratimas, o rezultatą galite pamatyti jų išsivysčiusių viršutinės kūno raumenų pavidalu.
Pull Ups vs Chin Ups
• Tiek prisitraukimas, tiek smakro pakėlimas yra raumenų stiprinimo pratimai, reikalaujantys, kad žmogus pakiltų į orą pakibęs nuo baro.
• Smakras aukštyn yra pakėlimo variantas, kai asmuo turi pakelti galvą taip, kad smakras atsidurtų ant juostos, per kurią jis kabo, viršaus.
• Asmens delnai yra atsuktas nuo jo, jei prisitraukia, o jie - su smakru.
• Patempimai puikiai tinka pečių ir nugaros raumenims, o smakro pakėlimai yra idealūs bicepsams vystytis.
• Daugelis žmonių mano, kad smakro pakėlimas yra šiek tiek lengvesnis nei prisitraukimas.
