Karinis ir pečių presas
Nesvarbu, ar esate pradedantysis kultūristas, ar tiesiog fitneso keistuolis, jūs tikrai turite daug girdėti apie pečių presą. Tai yra pagrindinė svorio treniruotės treniruotė, kuriai reikia laikyti štangą ir perimti ją virš galvos taip, kad rankos būtų ištiestos iki galo. Tai yra mankšta, kuri puikiai tinka viršutinės kūno dalies raumenims tonizuoti, nors tai yra viso kūno mankšta, kurios naudos taip pat turi šlaunys ir kojos. Yra dar viena pratyba pavadinimu „Karinė spauda“, kuri atrodo labai panaši į pečių presą. Nepaisant panašumų, yra keletas skirtumų tarp dviejų kūno formavimo pratimų, apie kuriuos bus kalbama šiame straipsnyje.
Pečių presas
Pečių paspaudimas arba tiesiog paspaudimas jau seniai laikomas vienu iš geriausių pratimų aplink petį raumenims lavinti ir deltinių raumenų stiprinimui. Tai yra pratimas, kurį galima atlikti stovint arba sėdint. Tai galima padaryti tiek su štanga, tiek su nebyliomis varpomis. Norėdami spausti pečius, tereikia laikyti štangą šiek tiek didesniame nei pečių plotyje ir spausti štangą, kad ją pakeltumėte aukštyn, kol rankos bus ištiestos vertikalia kryptimi. Kurį laiką laikykite štangą šioje padėtyje ir tada lėtai nuleiskite ją, kad užbaigtumėte pratimą. Tą patį pratimą galima atlikti ir su nebyliomis varpomis, o jūs pradedate nuo nebylių varpelių pečių aukštyje ir spauskite juos aukštyn, kol jie susitiks vienas virš jūsų galvos. Laikykite juos tokioje padėtyje tam tikrą laiką ir palaipsniui nuleiskite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Karinė spauda
Karinė spauda yra pratybos, kurios vadinamos todėl, kad jos laikomos savo jėgos atspindžiu ginkluotosiose pajėgose. Tai yra peties preso variacija, be to, ji nukreipta į tricepsą, be deltinių raumenų. Tai griežtesnė pečių spaudimo forma, kai asmuo pradeda kulnais liesti vienas kitą. Štanga laikoma ant priekinių deltų. Asmuo pakelia štangą virš pečių, kol ji laikoma ištiestais dilbiais statmenoje padėtyje.
Karinė spauda prieš pečių presą
• Karinė spauda atliekama liečiant kulnus, o pečių presuose nėra griežtų reikalavimų.
• Karinė spauda orientuota į deltinį ir tricepsą, o pečių spauda - į vien deltinio raumens raumenis.
• Pečių presas gali būti atliekamas tiek su štanga, tiek su nebyliomis varpomis, o karinė spauda - tik su štanga.
• Karinė spauda yra tik peties preso variacija.
